Disse metoder anvender jeg
For at sikre et højt fagligt niveau, opdaterer og videreuddanner jeg mig løbende indenfor mit felt. Jeg er især optaget af metoder, der nemt kan omsættes til praksis og skabe en heldhedsorienteret forståelsesramme, som klienten let kan se sig selv i.
Jeg tilpasser ethvert terapiforløb til den enkeltes situation og behov, men tager overordnet afsæt i kognitiv adfærdsterapi (CBT) samt nyere udløbere heraf, såsom Acceptance and Commitment Therapy (ACT) og Compassion Fokuseret Terapi (CFT).
Der er mange gode og brugbare værktøjer fra de forskellige tilgange, og jeg kombinerer dem ofte, så det giver mest mulig mening i det givne forløb.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Kognitiv adfærdsterapi er en veldokumenteret og meget effektiv metode til behandling af bl.a. angst, fordi den arbejder direkte med de tanker, følelser og adfærdsmønstre, der vedligeholder angsten og hjælper klienten med at forstå, hvordan de negative mønstre kan udfordres og på sigt brydes.
En evidensbaseret metode effektiv til behandling af angst, depression og stress.
Fokuserer på at ændre negative tankemønstre og adfærd for at forbedre følelsesmæssig trivsel.
Behandlingen starter typisk med at klienten lærer, hvordan f.eks. angst fungerer, og hvordan tankemønstre påvirker følelsesmæssige reaktioner. Derefter arbejder vi med at identificere de specifikke negative tankemønstre, der udløser angsten og undersøger den adfærd, der er knyttet hertil, som ofte viser sig at være uhensigtsmæssig og med til at holde angsten ved lige.
Næste skridt i behandlingen omhandler adfærdseksperimenter og eksponering, som går ud på gradvist og kontrolleret at konfrontere de situationer, der udløser angst, for at mindske undgåelsesadfærd og udfordre de negative tankemønstre. Over tid hjælper det med at reducere angsten, da klienten lærer, at de frygtede konsekvenser ofte ikke er så alvorlige, som de troede.
Når man afprøver nye måder at handle på i angstfyldte situationer, styrker man samtidigt erkendelsen af, at angst kan håndteres og ikke nødvendigvis behøver at forhindre én i at leve et godt liv.
Acceptance and commitment therapy (ACT)
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er en evidensbaseret behandling, der hjælper klienten ved at fokusere på accept af svære tanker og følelser i stedet for at undgå dem.
Hjælper med at acceptere svære tanker og følelser i stedet for at undgå dem.
Fremmer handling i overensstemmelse med personlige værdier for øget psykologisk fleksibilitet.
Gennem ACT lærer klienten at identificere sine værdier og handle i overensstemmelse med dem, samtidig med at de udvikler større psykologisk fleksibilitet. Behandlingen giver mange brugbare redskaber til at håndtere svære følelser og tanker, så det ikke styrer ens liv, men bliver noget, man kan leve med på en mere hensigtsmæssig måde.
ACT inddrager i høj grad mindfulness, hvor man lærer at være mere bevidst til stede i krop og sind, også under ubehag, således at man kan blive bedre til at acceptere det, der sker og det, man oplever i nuet, og til gengæld være mindre optaget og styret af frygt for fremtiden eller bekymringer om fortiden.
CFT (Compassion Focused Therapy)
CFT kan spille en vigtig rolle i terapien ved at hjælpe klienten med at udvikle selvmedfølelse og håndtere de ofte kritiske og negative tanker, der opstår i forbindelse med angst, stress eller depression mm. CFT bygger på forståelsen af, at mange mennesker med har en tendens til at være meget hårde ved sig selv, hvilket forstærker de negative symptomer.
Arbejder med at udvikle selvmedfølelse for at reducere selvkritik og skam.
Balancerer følelsessystemer for at skabe indre ro og forbedret selvforståelse.
I CFT arbejdes der med at skabe en balance mellem tre følelsessystemer: trusselsystemet, som er overaktivt hos mennesker med angst/stress, motiveringssystemet, som driver os til at opnå ting, og beroligelsessystemet, som er forbundet med afslapning og tryghed. Mange med angst/stress har et overudviklet trusselsystem, der konstant aktiveres, og CFT sigter mod at styrke beroligelsessystemet gennem selvmedfølelse.
Gennem øvelser som visualisering, åndedrætsøvelser og selvmedfølelsesmeditationer hjælper CFT klienten med at skabe et indre miljø af forståelse og omsorg for sig selv, i stedet for selvkritik. Dette kan reducere negative følelsers intensitet, da klienten lærer at reagere på deres frygt og bekymringer med venlighed og tålmodighed i stedet for at bekæmpe eller undgå dem.
Det ovenstående er en ret komprimeret beskrivelse af mine mest anvendte metoder, og i praksis vil vi selvfølgelig kunne folde teorien mere ud, når og hvis det giver mening.
Ønsker du at udforske, hvilken terapeutisk metode der passer bedst til dig?
Kontakt MMS Psykologpraksis i Roskilde på telefon 3168 9420 eller e-mail kontakt@mms-psykolog.dk for en uforpligtende samtale.